【特賣會】哈比 KIN~魔幻香氛NEXT洗髮精／護髮素(750ml) - 15284218今日特惠
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商品訊息描述
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睡前3小時做好眠操，自主調節體溫、好睡好醒不是夢
【早安健康／張承宇報導】失眠好困擾，吃安眠藥又怕造成依賴性，久了容易傷身怎麼辦？原來，睡眠竟和我們內臟、大腦的溫度「深層體溫」有關，日本睡眠專業醫師建議，睡前三小時做一個簡單的動作來伸展手臂，調整深層體溫，就可能有提升睡眠品質、防止失眠！
醫學博士：熟睡的關鍵在於人體深層體溫調控機制
日本睡眠學會認證醫師、醫學博士白濱龍太郎表示，其實睡眠和「深層體溫（內臟、腦部的溫度）」息息相關。入夜後，大腦和身體需要休息，因此產出熱量降低、深層體溫也會跟著下降，此時人體感應到深層底溫降低，就會漸漸感覺到睡意；隨著早晨來臨，深層體溫會再逐步上升，人體自然會被喚醒，開始一整天活動。
美國史丹佛大學醫學系精神科教授西野精治指出，健康的人入眠前，手腳等處的皮膚溫度會上升，讓熱度透過這些部位的微血管釋放出去，就能有效降低深層體溫，幫助身體切換到睡眠模式，幫助入睡。
白濱龍太郎舉例，早上7點起床的人，深層體溫大約會在下午6點左右達到高峰，之後漸漸下降，因此從傍晚開始控制深層體溫相當重要。如果壓力大等原因，讓手腳的血液流動惡化、自律神經紊亂，就有可能阻礙深層體溫下降的機制，造成失眠。
相反地，如果能好好利用深層體溫改變的機制，在傍晚時創造深層體溫的高峰，就能自然重啟正常的睡眠機制。白濱龍太郎也推薦在睡前3小時，做做伸展手臂、肩胛骨的運動，能夠刺激肩胛骨周圍密集的棕色脂肪細胞，幫助提高深層體溫；接著只要避免3C藍光、過度活動等對身體的刺激，深層體溫就會自然降低，讓人睡得更香甜！
睡前3小時伸展手臂、肩胛骨改善失眠
- 右手向左邊伸直，用左手的力量壓住右手來伸展手肘。
- 再頭部向前慢慢傾倒，同時將右手向左手邊伸展，另一隻手也同樣做法。一次壓數十秒，總共做10次即可。
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奧運／參賽名額不均 壘球協會發函WBSC抗議
世界棒壘總會（WBSC）日前公布2020東京奧運棒、壘球參賽辦法，不過中華民國壘球協會對於壘球實力較佳的亞洲區只分得1個名額提出抗議，中國壘球協會也已經發文抗議。
日前世界棒壘總會公布東京奧運壘球項目將會有6隊參加，除了地主日本晉級以外，其他國家必須通過資格賽才能取得奧運參賽資格。今年8月在日本千葉的 2018世界棒壘總會女子壘球世界錦標賽，在千葉拿到第一名的國家將獲得直接晉級2020東京奧運的機會。
非洲/歐洲資格賽將選出一個名額，亞洲/大洋洲資格賽的第一名取得參賽資格，不過美洲資格賽取前2名入選奧運，對此中華民國壘球總會感到不滿。
壘球協會聲明全文如下：
我們嚴正抗議2020東京奧運的資格名額分配，當我們得知分配結果時感到非常震驚。亞洲及大洋洲將合併競爭奧運資格，然而在亞洲有許多實力堅強的國家，世界排名亦高於其他洲，卻僅分配到一個名額。日本雖為主辦國並自動擁有奧運參賽資格，但不應將此名額列入亞洲名額中。對所有亞洲國家是非常不公平的作法，並對日後亞洲壘球運動發展影響甚鉅。
棒壘球項目重返奧運令我們感到驕傲，我們亦尊敬所有參賽國家並且了解要爭取奧運參賽資格並非易事。奧林匹克憲章中亦提到，最重要的奧運精神之一即是公平競爭，故，各國應有公平競爭的機會。祈望貴會能重視此事並作出回應。
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